لماذا يتسبب الضغط النفسي في ارتفاع ضغط الدم؟

الآن وتيرة الحياة تزداد بشكل أسرع وأسرع ، وهناك المزيد والمزيد من الأشياء التي يجب القيام بها ، كل يوم نواجه ضغوطًا تمزق أعصابنا وتجعل توترنا مرتفعًا طوال اليوم.علاوة على ذلك ، فإن الإجهاد المفرط سينتج إثارة عصبية متعاطفة ، وفي نفس الوقت سيجعلنا نشعر بالقلق ، وهذا القلق سيسبب تضيق الأوعية ، والإثارة العصبية الودية ستسبب أيضًا تضيق الأوعية ونبض القلب ، وضغط الدم سيرتفع بشكل طبيعي.هذا النوع منارتفاع ضغط الدميسمى ارتفاع ضغط الدم النفسي.

تم اقتراح مفهوم الإجهاد العقلي وارتفاع ضغط الدم لأول مرة من قبل الأطباء اليابانيين والأوروبيين ، حيث تكون أعراض المرضى الذين يعانون من الإجهاد العقلي وارتفاع ضغط الدم مرتفعة بشكل غير طبيعي ، والتركيز عالي السرعة ، وزيادة مستويات الهرمون لتحفيز تضيق الأوعية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط ، وعدم التوازن في النظام التنظيمي للجسم ، لذلك من المهم جدًا أن يتعلم الشخص كيفية تخفيف التوتر.

خذ نفس عميق

عندما تشعر بالضغط في حياتك ، قد نرغب في أخذ نفس عميق لتخفيف ذلك.المفاجأة التي يمكن أن تجلبها لك ستتجاوز بالتأكيد خيالك.لقد وجدت الدراسات أنه في عملية التنفس العميق ، سيتم فتح تجويف الصدر لدينا إلى أقصى حد.في هذا الوقت ، يكون الأكسجين الذي تستنشقه أكثر من المعتاد.إذا كنت تتعاون مع امتداد الخصر ، فستجعل أنسجة العضلات والهيكل العظمي بجسمك جيدة جدًا.استرخاء جيد.

التعرق الرياضي

عزز التمارين البدنية وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، مثل: اللياقة الهوائية ، والمشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. تساعد التمارين على تعزيز وظيفة القلب ، وخفض معدل ضربات القلب ، وهي أيضًا قناة جيدة لتخفيف التوتر.

تدريب الاسترخاء

يمكنك تعلم بعض تقنيات الاسترخاء لتقليل الشعور بالتوتر ، وأداء تمارين الاسترخاء العميق لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا ، مثل اليوجا والتنويم المغناطيسي والارتجاع البيولوجي وطرق أخرى ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتجعل الناس ينتجون شعورًا كبيرًا سلام.الشيء المهم هو أنه بسبب ظروف الاسترخاء العميق ، سيتم أيضًا تحسين ضربات القلب وضغط الدم والظروف الفسيولوجية الأخرى.

توسيع الدائرة الاجتماعية

عندما يكون الضغط شديدًا جدًا ، فإن التحدث مع الأصدقاء والعائلة والزملاء هو توفير وسيلة للتخلص من الضغط.يمكنك توسيع دائرتك الاجتماعية ، والتواصل بشكل أكبر مع الأشخاص من حولك ، وعدم وضع كل شيء في قلبك.في نفس الوقت ، في عملية التواصل مع الآخرين ، يمكنك أن تفهم نفسك بشكل أكثر موضوعية وأن تعدّل نفسك.

باختصار ، إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد وكان الشخص بأكمله في حالة من القلق ، فيمكنك أن تنحي جانباً الأشياء التي تسببت في التوتر مؤقتًا ، وعندما تكرس نفسك لهواياتك ، دع جسمك وعقلك يحصلان على راحة كافية.بالطبع ، يجب أن يكون المرء واعيًا بالصحة ، وأن يكون قادرًا على اكتشاف ارتفاع ضغط الدم وعلاجه مبكرًا.

https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/