Orain bizitzaren erritmoa gero eta azkarragoa da, eta gero eta gauza gehiago dago egiteko.Egunero, nerbioak urratu eta urduritasuna handitzen duen estresarekin topo egiten dugu egun osoan zehar.Gainera, gehiegizko estresak nerbio sinpatikoen zirrara sortuko du, eta, aldi berean, antsietate sentsazioa sortuko digu, eta antsietate horrek basokonstrikzioa eragingo du, nerbio jatorrazko zirrarak ere basokonstrikzioa eta bihotz-taupadak eragingo ditu, eta odol-presioa modu naturalean igoko da.Mota hauhipertentsioaestres mental hipertentsioa deritzo.
Estres mentalaren eta hipertentsioaren kontzeptua Japoniako eta Europako medikuek proposatu zuten lehen aldiz. Estres mentala eta hipertentsioa duten pazienteen sintomak anormalki altxatzen dira, abiadura handiko kontzentrazioa, hormona-maila handitzea basokonstrikzioa estimulatzeko, presioa areagotzea eta desoreka bat eragiten du. gorputzaren erregulazio-sistema.Hori dela eta, oso garrantzitsua da pertsona batek estresa kentzen ikastea.
Hartu arnasa sakon
Zure bizitzan presioa sentitzen duzunean, agian arnasa sakon hartu nahi dugu hura arintzeko.Ekar diezazukeen sorpresak zure irudimena gaindituko du zalantzarik gabe.Ikerketek aurkitu dute arnasketa sakonaren prozesuan gure bularreko barrunbea zabalduko dela neurririk handiena.Une honetan, arnasten duzun oxigenoa askotan ohikoa da.Gerriaren tartearekin elkarlanean aritzen bazara, zure gorputzaren hezur-muskulu-ehuna oso ona izango da.Erlaxazio ona.
Kirol izerditan
Ariketa fisikoa hobetu eta ariketa gehiago egin, hala nola: sasoi aerobikoa, ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, bizikletaz ibiltzea, etab. Ariketa egiteak bihotz-funtzioa hobetzen laguntzen du, bihotz-taupadak murrizten ditu eta estresa arintzeko kanal ona da.
Erlaxatzeko entrenamendua
Erlaxazio-teknika batzuk ikas ditzakezu estres-sentsazioa murrizteko, eta erlaxazio ariketa sakonak egin ditzakezu egunean ordu erdi inguruz, hala nola yoga, hipnosia, biofeedback-a eta beste metodo batzuk, tentsioa murrizten lagun dezaketenak eta jendeak sentsazio esanguratsu bat sor dezan. bakea.Garrantzitsua da erlaxazio sakonaren baldintzen ondorioz, bihotz taupadak, odol-presioa eta beste baldintza fisiologiko batzuk ere hobetuko direla.
Zirkulu soziala zabaldu
Presioa handiegia denean, lagunekin, familiarekin eta lankideekin hitz egitea presioa askatzeko modua eskaintzea da.Zure zirkulu soziala zabal dezakezu, zure inguruko jendearekin gehiago komunikatu eta ez jarri dena bihotzean.Aldi berean, besteekin komunikatzeko prozesuan, zure burua objektiboago uler dezakezu eta egokitu zaitezke.
Laburbilduz, estresatuegia sentitzen bazara eta zure pertsona osoa antsietate egoeran badago, estresa eragin duten gauzak aldi baterako alde batera utzi ditzakezu, eta zure zaletasunetara dedikatzen zarenean, utzi gorputzari eta gogoari behar adina atseden hartzen.Jakina, osasunaren kontzientzia izan behar da, eta hipertentsioa goiz detektatu eta tratatzeko gai izan.
https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/
Argitalpenaren ordua: 2020-12-18