Säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi.
Jos et ole varma aktiivisuudestasi tai fyysisen aktiivisuuden lisäämisestä, koska pelkäät loukkaantuvasi, hyvä uutinen on, että kohtalaisen intensiteetin aerobinen toiminta, kuten reipas kävely, on yleensä turvallista useimmille ihmisille.
Aloita hitaasti.Sydäntapahtumat, kuten sydänkohtaus, ovat harvinaisia fyysisen toiminnan aikana.Mutta riski kasvaa, kun sinusta tulee yhtäkkiä paljon normaalia aktiivisempi.Voit esimerkiksi asettaa itsesi vaaraan, jos et yleensä harrasta paljon fyysistä aktiivisuutta, ja sitten yhtäkkiä harjoittelet voimakasta aerobista toimintaa, kuten lumen lapioimista.Siksi on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä aktiivisuuttasi vähitellen.
Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten niveltulehdus, diabetes tai sydänsairaus, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, rajoittaako tilasi millään tavalla kykyäsi olla aktiivinen.Työskentele sitten lääkärisi kanssa kykyjesi mukaisen fyysisen aktiivisuussuunnitelman laatimiseksi.Jos tilasi estää sinua noudattamasta vähimmäisohjeita, yritä tehdä niin paljon kuin voit.Tärkeintä on, että vältyt passiivisilta.Jopa 60 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa tekee sinulle hyvää.
Tärkeintä on, että liikunnan terveyshyödyt ovat paljon suuremmat kuin loukkaantumisriskit.
Postitusaika: 14.1.2019