Ávinningurinn af líkamlegri hreyfingu

Regluleg hreyfing er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir heilsuna þína.

Ef þú ert ekki viss um að verða virkur eða auka hreyfingu þína vegna þess að þú ert hræddur við að slasast, þá eru góðu fréttirnar þær að miðlungs mikil þolþjálfun, eins og rösk göngu, er almennt örugg fyrir flesta.

Byrjaðu rólega.Hjartatilvik, svo sem hjartaáfall, eru sjaldgæf við líkamlega áreynslu.En áhættan eykst þegar þú verður allt í einu miklu virkari en venjulega.Þú getur til dæmis stofnað sjálfum þér í hættu ef þú hreyfir þig venjulega ekki mikið og stundar allt í einu öfluga þolþjálfun eins og að moka snjó.Þess vegna er mikilvægt að byrja rólega og auka virknina smám saman.

Ef þú ert með langvarandi heilsufarsástand eins og liðagigt, sykursýki eða hjartasjúkdóm skaltu ræða við lækninn þinn til að komast að því hvort ástand þitt takmarkar á einhvern hátt getu þína til að vera virkur.Vinndu síðan með lækninum þínum að því að búa til líkamsræktaráætlun sem passar við hæfileika þína.Ef ástand þitt kemur í veg fyrir að þú uppfyllir lágmarksreglurnar skaltu reyna að gera eins mikið og þú getur.Það sem er mikilvægt er að þú forðast að vera óvirkur.Jafnvel 60 mínútur á viku af hóflegri þolþjálfun er gott fyrir þig.

Niðurstaðan er sú að heilsuávinningurinn af líkamlegri hreyfingu er mun meiri en hættan á að slasast.