現在、生活のペースはますます速くなり、やるべきことがますます増えています。私たちは毎日ストレスに遭遇し、神経を引き裂き、一日中緊張を高めています。また、過度のストレスは交感神経の興奮と同時に不安感を引き起こし、この不安が血管収縮を引き起こし、交感神経の興奮も血管収縮と心拍を引き起こし、血圧は自然と上昇します。このタイプの高血圧精神的ストレス性高血圧と呼ばれています。
精神的ストレスと高血圧の概念は、日本とヨーロッパの医師によって最初に提唱されました。体の調節システム。したがって、人がストレスを和らげることを学ぶことは非常に重要です。
深呼吸する
人生にプレッシャーを感じたとき、それを和らげるために深呼吸をしたいと思うかもしれません。その驚きは、あなたの想像を超えること間違いなしです。研究によると、深呼吸の過程で、胸腔が最大限に開かれます。このとき、吸い込む酸素は通常の何倍にもなります。腰のストレッチと連携すると、体の骨格筋組織が非常によくなります。良いリラックス。
スポーツ発汗
エアロビクスフィットネス、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動を強化し、さらに運動します。運動は心機能を高め、心拍数を下げ、ストレス解消の良いチャネルでもあります。
リラクゼーショントレーニング
ストレスを軽減するためのリラクゼーション テクニックを学び、1 日約 30 分、ヨガ、催眠術、バイオフィードバックなどの方法で深いリラクゼーション エクササイズを行うことができます。平和。重要なことは、深いリラクゼーションの状態により、心拍、血圧、その他の生理学的状態も改善されることです.
社交の輪を広げる
プレッシャーが強すぎるときは、友人、家族、同僚と話すことでプレッシャーを解放できます。社交の輪を広げ、周りの人ともっとコミュニケーションを取り、すべてを心に留めないようにすることができます。同時に、他者とのコミュニケーションの過程で、自分自身をより客観的に理解し、自分自身を調整することができます。
要するに、ストレスを感じすぎて全身が不安な状態にある場合は、ストレスの原因となったものを一時的に脇に置き、趣味に専念するときは、体と心を十分に休ませることができます.もちろん、健康を意識し、高血圧を早期に発見して治療できる必要があります。
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投稿時間: 2020 年 11 月 18 日