Hûn bi çend awayên çewt tansiyona xwînê dipîvin?

Pîvandina tansiyona xwînê ya birêkûpêk di nexweşên hîpertansiyonê de pir hewce ye, ku ji bo têgihiştina biwext a tansiyona wan, nirxandina bandoriya derman, û bi rêkûpêk verastkirina rêgezên dermanan arîkar e.Lêbelê, di pîvana rastîn de, gelek nexweşan hin xelet tênegihiştin.

Şaşî 1:

Hemî dirêjahiya keştiyan yek in.Mezinahiya kefek piçûk dê bibe sedema xwendina tansiyona bilind, dema ku kefek mezin dê tansiyona xwînê kêm bike.Tê pêşnîyar kirin ku kesên ku dora destê wan normal e kelepên standard bikar bînin (dirêjahiya hewayê 22-26 cm, firehî 12 cm);yên ku dora milê wan > 32 cm an < 26 cm, bi rêzê keştiyên mezin û piçûk hilbijêrin.Divê her du dawiya keştiyê hişk û hişk bin, da ku ew bikaribe 1 û 2 tiliyan bihewîne.

Şaşî 2:

Dema ku sar be laş "germ nabe".Di zivistanê de germahî kêm e û gelek cilûberg hene.Dema ku mirov tenê kincên xwe ji xwe bikin an jî ji ber sermayê tansiyona wan tavilê bilind bibe.Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv 5 û 10 hûrdem berî pîvandina tansiyona xwînê piştî ku cilê xwe xwar bike, bisekinin, û ji bo ku hawîrdora pîvandinê germ û rehet be.Ger cil pir zirav bin (stûrahiya < 1 mm, wek kirasên tenik), ne hewce ye ku hûn jor ji xwe bikin;heke cil pir stûr bin, ew ê dema ku zext û bifûrbûn bibe sedema qutbûnê, di encamê de encamên pîvandinê bilind dibe;Ji ber bandora tourniquet, dê encama pîvandinê kêm be.

Şaşî 3:

paşde girtin, axaftin.Girtina mîzê dibe sedem ku tansiyona xwînê 10 heta 15 mm Hg bilindtir bibe: Têlefon û axaftina bi kesên din re dikare tansiyona xwînê bi qasî 10 mm Hg zêde bike.Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn biçin destavê, mîzdankê vala bikin û di dema pîvandina tansiyonê de bêdeng bimînin.

Şaşfêmkirin 4: Bi tembel rûniştin.Helwesta rûniştinê ya nebaş û nebûna pişta piştê an piştgiriyek jêrîn dikare bibe sedema ku tansiyona xwînê 6-10 mmHg bilindtir bibe;destên li hewayê daleqandî dibe sedem ku tansiyona xwînê bi qasî 10 mmHg bilindtir bibe;lingên xaçkirî dikarin bibin sedem ku tansiyona xwînê 2-8 mmHg stûnek bilindtir be.Tê pêşniyar kirin ku dema pîvandinê, pişta xwe bidin pişta kursiyê, bi lingên xwe li ser erdê an lingê lingan, lingên xwe xaç nekin û lingên xwe xaç nekin, û ji bo ku ji girêbestên masûlkeyan dûr nekevin destên xwe li ser masê bihêlin û ji bo piştgiriyê bidin hev. temrîn îsometrîk bandorê li tansiyona xwînê dike.