Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү сиздин ден соолугуңуз үчүн жасай ала турган эң маанилүү нерселердин бири.
Эгер ооруп калуудан корккондуктан жигердүү болуу же физикалык активдүүлүк деңгээлиңизди жогорулатууну так билбей жатсаңыз, жакшы жаңылык – тез басуу сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук машыгуу көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз.
Акырындык менен баштаңыз.Физикалык машыгуу учурунда жүрөк кризиси, мисалы, инфаркт сейрек кездешет.Бирок күтүлбөгөн жерден демейдегиден алда канча активдүү болуп калганда тобокелдик жогорулайт.Мисалы, эгер сиз адатта көп физикалык көнүгүү жасабасаңыз, анан күтүлбөгөн жерден карды тазалоо сыяктуу катуу интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасасаңыз, өзүңүздү тобокелге салып коюшуңуз мүмкүн.Ошон үчүн акырындык менен баштап, акырындык менен активдүүлүктү жогорулатуу маанилүү.
Эгер сизде артрит, диабет же жүрөк оорусу сыяктуу өнөкөт ден-соолук абалы болсо, сиздин абалыңыз кандайдыр бир жол менен активдүү болуу жөндөмүңүздү чектейби же жокпу, билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.Андан кийин, сиздин жөндөмүңүзгө дал келген физикалык машыгуу планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз.Эгерде сиздин абалыңыз сизге минималдуу көрсөтмөлөрдү аткарууга тоскоолдук кылса, мүмкүн болушунча көбүрөөк аракет кылыңыз.Эң негизгиси, сиз жигердүү болбошуңуз керек.Аптасына 60 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук машыгуу да сиз үчүн жакшы.
Жыйынтык - физикалык активдүүлүктүн ден соолукка тийгизген пайдасы зыян алуу коркунучунан алда канча жогору.
Билдирүү убактысы: 2019-жылдын 14-январына чейин