Tagad dzīves ritms kļūst arvien straujāks, un darāmā kļūst arvien vairāk. Katru dienu sastopamies ar stresu, kas plosa mūsu nervus un liek nervozēt visas dienas garumā.Turklāt pārmērīgs stress radīs simpātisku nervu uzbudinājumu, un tajā pašā laikā tas radīs trauksmi, un šī trauksme izraisīs vazokonstrikciju, simpātiskā nerva uzbudinājums izraisīs arī vazokonstrikciju un sirdsdarbību, kā arī dabiski paaugstināsies asinsspiediens.Šāda veidahipertensijaTo sauc par garīgā stresa hipertensiju.
Psihiskā stresa un hipertensijas jēdzienu pirmo reizi ierosināja Japānas un Eiropas ārsti.Pacientu ar garīgu stresu un hipertensiju simptomi ir neparasti paaugstināts, ātrs koncentrēšanās ātrums, paaugstināts hormonu līmenis, lai stimulētu vazokonstrikciju, kā rezultātā palielinās spiediens un nelīdzsvarotība. organisma regulējošo sistēmu.Tāpēc ļoti svarīgi, lai cilvēks iemācītos mazināt stresu.
Dziļi ieelpo
Kad jūtat spiedienu savā dzīvē, mēs varam vēlēties dziļi elpot, lai to atbrīvotu.Pārsteigums, ko tas var jums sagādāt, noteikti pārsniegs jūsu iztēli.Pētījumi ir atklājuši, ka dziļas elpošanas procesā mūsu krūšu dobums tiks atvērts vislielākajā mērā.Šajā laikā jūsu ieelpotais skābeklis daudzkārt pārsniedz parasto.Ja jūs sadarbojaties ar vidukļa stiepšanu, jūsu ķermeņa skeleta muskuļu audi kļūs ļoti labi.Laba relaksācija.
Sporta svīšana
Uzlabojiet fiziskos vingrinājumus un vingrojiet vairāk, piemēram: aerobā sagatavotība, pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana utt. Vingrojumi palīdz uzlabot sirds darbību, samazina sirdsdarbības ātrumu, kā arī ir labs kanāls stresa mazināšanai.
Relaksācijas treniņš
Varat apgūt dažus relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresa sajūtu, un veikt dziļas relaksācijas vingrinājumus apmēram pusstundu dienā, piemēram, jogu, hipnozi, biofeedback un citas metodes, kas var palīdzēt mazināt spriedzi un likt cilvēkiem radīt būtisku sajūtu miers.Svarīgi ir tas, ka, pateicoties dziļas relaksācijas apstākļiem, uzlabosies arī sirdsdarbība, asinsspiediens un citi fizioloģiskie apstākļi.
Paplašināt sociālo loku
Ja spiediens ir pārāk spēcīgs, runājot ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, ir jānodrošina veids, kā atbrīvot spiedienu.Jūs varat paplašināt savu sociālo loku, vairāk sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem un nelieciet visu savā sirdī.Tajā pašā laikā, sazinoties ar citiem, jūs varat objektīvāk saprast sevi un pielāgot sevi.
Īsāk sakot, ja jūtaties pārāk saspringts un viss jūsu cilvēks ir satraukts, varat uz laiku nolikt malā lietas, kas izraisīja stresu, un, kad jūs nododaties saviem hobijiem, ļaujiet ķermenim un prātam pietiekami atpūsties.Protams, ir jāapzinās veselība un jāspēj savlaicīgi atklāt un ārstēt hipertensiju.
https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/
Izlikšanas laiks: 18. novembris 2020