Regularna aktywność fizyczna to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.
Jeśli nie masz pewności, czy zacząć aktywnie lub zwiększyć poziom aktywności fizycznej, ponieważ boisz się zranienia, dobrą wiadomością jest to, że aktywność aerobowa o umiarkowanej intensywności, taka jak szybki marsz, jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi.
Zacznij powoli.Zdarzenia sercowe, takie jak zawał serca, są rzadkie podczas aktywności fizycznej.Ale ryzyko wzrasta, gdy nagle stajesz się znacznie bardziej aktywny niż zwykle.Na przykład możesz narazić się na ryzyko, jeśli zwykle nie wykonujesz dużej aktywności fizycznej, a potem nagle wykonujesz intensywną aktywność aerobową, taką jak odśnieżanie śniegu.Dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać poziom aktywności.
Jeśli masz przewlekły stan zdrowia, taki jak zapalenie stawów, cukrzyca lub choroba serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy Twój stan w jakikolwiek sposób ogranicza Twoją zdolność do aktywności.Następnie popracuj z lekarzem, aby opracować plan aktywności fizycznej, który odpowiada Twoim umiejętnościom.Jeśli twój stan uniemożliwia ci spełnienie minimalnych wytycznych, postaraj się zrobić tyle, ile możesz.Co ważne, unikaj bycia nieaktywnym.Nawet 60 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w tygodniu jest dla Ciebie dobre.
Najważniejsze jest to, że korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej znacznie przewyższają ryzyko zranienia.
Czas publikacji: 14.01.2019