Ayeuna laju kahirupan beuki gancang sareng langkung gancang, sareng seueur deui anu kedah dilakukeun. Unggal dinten urang mendakan setrés anu nyéépkeun saraf sareng ngajantenkeun gugup urang sapopoe.Leuwih ti éta, stress kaleuleuwihan bakal ngahasilkeun pikagumbiraeun saraf simpatik, sarta dina waktos anu sareng eta bakal nyieun urang boga rasa kahariwang, sarta kahariwang ieu bakal ngabalukarkeun vasoconstriction, pikagumbiraeun saraf simpatik ogé bakal ngabalukarkeun vasoconstriction sarta keteg jajantung, sarta tekanan getih alami bakal naek.jenis ieuhipertensidisebut hipertensi stress mental.
Konsep setrés méntal jeung hipertensi mimiti diajukeun ku dokter Jepang jeung Éropa. Gejala-gejala penderita setrés méntal jeung hipertensi téh abnormally elevated, konsentrasi-speed tinggi, ngaronjat kadar hormon pikeun merangsang vasoconstriction, hasilna ngaronjat tekanan, sarta teu saimbangna dina. sistem pangaturan awak.Ku alatan éta, penting pisan pikeun jalma pikeun diajar ngaleungitkeun setrés.
Tarik napas jero
Nalika anjeun ngaraos tekenan dina kahirupan anjeun, urang panginten hoyong nyandak napas anu jero pikeun ngaleungitkeunana.Kaheranan anu tiasa dibawa anjeun pasti bakal ngaleuwihan imajinasi anjeun.Studi geus kapanggih yén dina prosés engapan jero, rongga dada urang bakal dibuka ka extent greatest.Dina waktos ieu, oksigén anu anjeun kaseuseup sababaraha kali langkung sering.Upami anjeun damel sareng manteng cangkéng, éta bakal ngajantenkeun jaringan otot rangka awak anjeun saé pisan.Rélaxasi alus.
Olahraga ngésang
Ningkatkeun latihan fisik sareng latihan langkung seueur, sapertos: kabugaran aérobik, leumpang, jogging, ngojay, bersepeda, jsb. Latihan ngabantosan ningkatkeun fungsi jantung, nurunkeun denyut jantung, sareng ogé saluran anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés.
Latihan rélaxasi
Anjeun tiasa diajar sababaraha téknik rélaxasi pikeun ngirangan setrés, sareng ngalaksanakeun latihan rélaxasi jero salami satengah jam sadinten, sapertos yoga, hipnotis, biofeedback sareng metode anu sanés, anu tiasa ngabantosan ngirangan tegangan sareng ngajantenkeun jalma ngahasilkeun rasa anu signifikan. karapihan.Anu penting nyaéta kusabab kaayaan rélaxasi jero, denyut jantung, tekanan darah sareng kaayaan fisiologis sanésna ogé bakal ningkat.
Ngalegaan bunderan sosial
Nalika tekanan kuat teuing, ngobrol sareng babaturan, kulawarga, sareng kolega kedah nyayogikeun cara pikeun ngaleungitkeun tekanan.Anjeun tiasa ngalegaan bunderan sosial anjeun, langkung seueur komunikasi sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun, sareng henteu nempatkeun sadayana dina haté anjeun.Dina waktos anu sami, dina prosés komunikasi sareng batur, anjeun tiasa ngartos diri anjeun langkung obyektif sareng nyaluyukeun diri anjeun.
Pondokna, lamun ngarasa stress teuing jeung sakabeh jalma anjeun dina kaayaan kahariwang, Anjeun bisa samentara nempatkeun kumisan hal anu ngabalukarkeun stress, sarta lamun bakti diri ka hobi anjeun, hayu awak jeung pikiran anjeun meunang sésana cukup.Tangtosna, saurang kedah janten sadar kaséhatan, sareng tiasa ngadeteksi sareng ngubaran hipertensi awal.
https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/
waktos pos: Nov-18-2020