Kwa nini mkazo wa kisaikolojia husababisha shinikizo la damu kuongezeka?

Sasa kasi ya maisha inakua haraka na kwa kasi zaidi, na kuna mambo mengi zaidi ya kufanya.Kila siku tunakumbana na mfadhaiko unaorarua mishipa yetu na kufanya woga wetu uwe juu siku nzima.Zaidi ya hayo, mkazo mwingi utazalisha msisimko wa ujasiri wa huruma, na wakati huo huo utatufanya tuwe na hisia ya wasiwasi, na wasiwasi huu utasababisha vasoconstriction, msisimko wa ujasiri wa huruma pia utasababisha vasoconstriction na moyo, na shinikizo la damu litaongezeka kwa kawaida.Aina hii yashinikizo la damuinaitwa shinikizo la damu la msongo wa mawazo.

Dhana ya msongo wa mawazo na shinikizo la damu ilipendekezwa kwa mara ya kwanza na madaktari wa Kijapani na Ulaya.Dalili za wagonjwa walio na msongo wa mawazo na shinikizo la damu ni hali ya juu isivyo kawaida, ukolezi wa kasi, viwango vya juu vya homoni ili kuchochea vasoconstriction, na kusababisha shinikizo kuongezeka, na usawa katika mfumo wa udhibiti wa mwili.Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa mtu kujifunza kupunguza matatizo.

Vuta pumzi

Unapohisi shinikizo maishani mwako, tunaweza kutamani kuvuta pumzi ili kuipunguza.Mshangao unaoweza kukuletea hakika utazidi mawazo yako.Uchunguzi umegundua kuwa katika mchakato wa kupumua kwa kina, kifua chetu cha kifua kitafunguliwa kwa kiwango kikubwa zaidi.Kwa wakati huu, oksijeni unayovuta ni mara nyingi ya kawaida.Ikiwa utashirikiana na kunyoosha kwa kiuno, itafanya tishu za misuli ya mifupa ya mwili wako kuwa nzuri sana.Kupumzika vizuri.

Jasho la michezo

Boresha mazoezi ya viungo na mazoezi zaidi, kama vile: usawa wa aerobic, kutembea, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, nk. Mazoezi husaidia kuimarisha utendaji wa moyo, kupunguza mapigo ya moyo, na pia ni njia nzuri ya kutuliza mfadhaiko.

Mafunzo ya kupumzika

Unaweza kujifunza mbinu kadhaa za kupumzika ili kupunguza hisia za mfadhaiko, na kufanya mazoezi ya kupumzika ya kina kwa karibu nusu saa kwa siku, kama vile yoga, hypnosis, biofeedback na njia zingine, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mvutano na kufanya watu kutoa hisia kubwa. amani.Jambo muhimu ni kwamba kwa sababu ya hali ya kupumzika kwa kina, mapigo ya moyo, shinikizo la damu na hali zingine za kisaikolojia pia zitaboreshwa.

Panua mduara wa kijamii

Shinikizo linapokuwa kali sana, kuzungumza na marafiki, familia, na wafanyakazi wenzako ni kutoa njia ya kutoa shinikizo.Unaweza kupanua mduara wako wa kijamii, kuwasiliana zaidi na watu walio karibu nawe, na usiweke kila kitu moyoni mwako.Wakati huo huo, katika mchakato wa kuwasiliana na wengine, unaweza kujielewa kwa usawa zaidi na ujirekebishe.

Kwa kifupi, ikiwa unajisikia mkazo sana na mtu wako mzima yuko katika hali ya wasiwasi, unaweza kuweka kando kwa muda mambo ambayo yalisababisha mkazo, na unapojishughulisha na mambo yako ya kupendeza, basi mwili wako na akili yako ipate mapumziko ya kutosha.Bila shaka, mtu lazima awe na ufahamu wa afya, na aweze kugundua na kutibu shinikizo la damu mapema.

https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/