வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் காயமடைவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.
மெதுவாக தொடங்குங்கள்.மாரடைப்பு போன்ற இதய நிகழ்வுகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது அரிதானவை.ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று வழக்கத்தை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாக அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவில்லை என்றால், திடீரென்று பனியைப் பொழிவது போன்ற தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்தால் உங்களை நீங்களே ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.அதனால்தான் மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
உங்களுக்கு கீல்வாதம், நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலம் இருந்தால், உங்கள் நிலை எந்த வகையிலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.பின்னர், உங்கள் திறன்களுடன் பொருந்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடு திட்டத்தைக் கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்வதிலிருந்து உங்கள் நிலை உங்களைத் தடுத்தால், உங்களால் முடிந்தவரை செய்ய முயற்சிக்கவும்.முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு உங்களுக்கு நல்லது.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால் - உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காயமடைவதால் ஏற்படும் அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளது.
இடுகை நேரம்: ஜன-14-2019