Ҳоло суръати зиндагӣ торафт тезтар мешавад ва корҳои анҷомдодашуда торафт бештар мешаванд. Ҳар рӯз мо бо стресс дучор мешавем, ки асабҳои моро канда ва асабонии моро тамоми рӯз баланд мекунад.Гузашта аз ин, фишори аз ҳад зиёд ҳаяҷони асаби симпатикиро ба вуҷуд меорад ва дар баробари ин моро эҳсоси изтироб меорад ва ин изтироб боиси танг шудани рагҳо мегардад, ҳаяҷони асабҳои симпатикӣ низ боиси танг шудани рагҳо ва тапиши дил мегардад ва фишори хун табиатан боло меравад.Ин навъигипертониягипертонияи фишори равонӣ номида мешавад.
Мафҳуми фишори равонӣ ва гипертония бори аввал аз ҷониби табибони Ҷопон ва Аврупо пешниҳод карда шуд. Аломатҳои беморони гирифтори фишори равонӣ ва гипертония ба таври ғайримуқаррарӣ баланд, консентратсияи баланд, баланд шудани сатҳи гормонҳо барои ҳавасмандкунии рагҳо, ки боиси зиёд шудани фишор ва номутавозунии рагҳо мегардад. системаи танзими бадан.Бинобар ин, барои шахс ёд гирифтани рафъи стресс хеле муҳим аст.
Як нафаси чуқур гиред
Вақте ки шумо дар ҳаёти худ фишорро ҳис мекунед, мо метавонем барои сабук кардани он нафаси чуқур гирем.Сюрприз, ки он метавонад ба шумо биёрад, бешубҳа аз тасаввуроти шумо зиёдтар хоҳад буд.Тадқиқотҳо нишон доданд, ки дар ҷараёни нафаскашии амиқ қафаси синаи мо ба андозаи бештар кушода мешавад.Дар ин вақт, оксигене, ки шумо нафас мекашед, чанд маротиба муқаррарӣ аст.Агар шумо бо дарозии камар ҳамкорӣ кунед, он бофтаи мушакҳои скелетии баданатонро хеле хуб мекунад.Истироҳати хуб.
арақи варзишӣ
Машқҳои ҷисмониро такмил диҳед ва бештар машқ кунед, аз қабили: фитнесси аэробикӣ, роҳ рафтан, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ва ғайра. Варзиш барои беҳтар кардани кори дил, паст кардани суръати дил кӯмак мекунад ва инчунин як канали хуб барои рафъи стресс мебошад.
Омӯзиши истироҳат
Шумо метавонед якчанд усулҳои истироҳатиро барои коҳиш додани эҳсоси стресс омӯхта, тақрибан ним соат дар як рӯз машқҳои амиқро иҷро кунед, аз қабили йога, гипноз, биофикд ва дигар усулҳо, ки метавонанд ба паст кардани шиддат кӯмак расонанд ва дар одамон ҳисси назарраси эҳсоси эҳсосотро ба вуҷуд оранд. сулх.Муҳим он аст, ки ба туфайли шароити истироҳати амиқ набзи дил, фишори хун ва дигар шароитҳои физиологӣ низ беҳтар мешавад.
Доираи иҷтимоиро васеъ кунед
Вақте ки фишор аз ҳад зиёд аст, сӯҳбат бо дӯстон, оила ва ҳамкорон роҳи озод кардани фишор аст.Шумо метавонед доираи иҷтимоии худро васеъ кунед, бо одамони гирду атроф бештар муошират кунед ва ҳама чизро дар дили худ ҷой надиҳед.Дар баробари ин, дар раванди муошират бо дигарон, шумо метавонед худро бештар объективона дарк кунед ва худро танзим кунед.
Хулоса, агар шумо худро аз ҳад зиёд стресс ҳис кунед ва тамоми шахс дар ҳолати изтироб қарор дошта бошад, шумо метавонед чизҳоеро, ки боиси фишори равонӣ шуданд, муваққатан як сӯ гузоред ва вақте ки шумо худро ба маҳфилҳои худ мебахшед, бигзоред, ки ҷисм ва рӯҳи шумо ба таври кофӣ истироҳат кунад.Албатта, кас бояд ба саломатии худ огоҳ бошад ва гипертонияро барвақт ошкор ва табобат карда тавонист.
https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/
Вақти фиристодан: Ноябр-18-2020