การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
หากคุณไม่มั่นใจว่าจะเริ่มเคลื่อนไหวหรือเพิ่มระดับของการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ ข่าวดีก็คือกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
เริ่มอย่างช้าๆเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจ เช่น หัวใจวาย เกิดขึ้นได้ยากระหว่างการออกกำลังกายแต่ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวมากกว่าปกติในทันใดตัวอย่างเช่น คุณสามารถเสี่ยงตัวเองได้หากปกติคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แล้วจู่ๆ ก็ทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างเข้มข้น เช่น ตักหิมะนั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณควรเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาการของคุณจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวหรือไม่จากนั้นทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่ตรงกับความสามารถของคุณหากอาการของคุณหยุดไม่ให้คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ขั้นต่ำ ให้พยายามทำให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงการไม่ใช้งานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์ก็ยังดีสำหรับคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดคือ – ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายมีมากกว่าความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
เวลาที่โพสต์: 14 ม.ค. 2562