Yzygiderli bedenterbiýe, saglygyňyz üçin edip boljak iň möhüm zatlaryň biridir.
Zeper ýetmekden gorkýandygyňyz üçin işjeň bolmak ýa-da fiziki işjeňlik derejäňizi ýokarlandyrmak barada ynamyňyz ýok bolsa, gowy habar, çalt ýöremek ýaly orta güýçli aerob işjeňligi, adatça, köp adam üçin howpsuz.
Slowlyuwaş-ýuwaşdan başlaň.Heartürek agyry ýaly ýürek hadysalary, fiziki işjeňlik wagtynda seýrek bolýar.Suddenlyöne birden adatdakysyndan has işjeň bolanyňyzda töwekgelçilik ýokarlanýar.Mysal üçin, köplenç kän fiziki işjeňlik bilen meşgullanmasaňyz, birden gar ýagýan gar ýaly güýçli intensiw aerob hereketini etseňiz, özüňizi howp astynda goýup bilersiňiz.Şonuň üçin ýuwaş-ýuwaşdan başlamak we işjeňlik derejäňizi kem-kemden ýokarlandyrmak möhümdir.
Artrit, süýji keseli ýa-da ýürek keseli ýaly dowamly saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň, ýagdaýyňyzyň haýsydyr bir derejede işjeň bolmak ukybyňyzy çäklendirýändigini ýa-da ýokdugyny anyklaň.Soň bolsa, başarnygyňyza laýyk gelýän fiziki işjeňlik meýilnamasyny düzmek üçin lukmanyňyz bilen işleşiň.Youragdaýyňyz iň pes görkezmeleri ýerine ýetirmekden saklasa, mümkin boldugyça etmäge synanyşyň.Esasy zat, hereketsiz bolmakdan saklanmakdyr.Hatda hepdede 60 minut orta güýçli aerob işjeňligi hem siziň üçin peýdalydyr.
Iň esasy: fiziki işjeňligiň saglyga berýän zyýany, ýaralanmak töwekgelçiliginden has ýokarydyr.
Iş wagty: -20anwar-14-2019