باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ان سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو فعال ہونے یا اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے بارے میں یقین نہیں ہے کیونکہ آپ کو چوٹ لگنے کا ڈر ہے، تو اچھی خبر یہ ہے کہ اعتدال کی شدت والی ایروبک سرگرمی، جیسے تیز چلنا، عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔
آہستہ سے شروع کریں۔دل کے واقعات، جیسے ہارٹ اٹیک، جسمانی سرگرمی کے دوران شاذ و نادر ہی ہوتے ہیں۔لیکن خطرہ اس وقت بڑھ جاتا ہے جب آپ اچانک معمول سے زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں۔مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں اگر آپ عام طور پر زیادہ جسمانی سرگرمیاں حاصل نہیں کرتے ہیں اور پھر اچانک تیز رفتار ایروبک سرگرمی کرتے ہیں، جیسے برف کو ہلانا۔اس لیے آہستہ آہستہ شروع کرنا اور اپنی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھانا ضروری ہے۔
اگر آپ کو صحت کی دائمی حالت ہے جیسے کہ گٹھیا، ذیابیطس، یا دل کی بیماری، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کیا آپ کی حالت کسی بھی طرح سے، آپ کی فعال رہنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے۔پھر، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر ایک جسمانی سرگرمی کا منصوبہ تیار کریں جو آپ کی صلاحیتوں سے مماثل ہو۔اگر آپ کی حالت آپ کو کم سے کم رہنما خطوط پر پورا اترنے سے روکتی ہے، تو جتنا ہو سکے کرنے کی کوشش کریں۔اہم بات یہ ہے کہ آپ غیر فعال ہونے سے بچیں۔یہاں تک کہ ہفتے میں 60 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی آپ کے لیے اچھی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ - جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد چوٹ لگنے کے خطرات سے کہیں زیادہ ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-14-2019