نفسیاتی تناؤ بلڈ پریشر کو کیوں بڑھاتا ہے؟

اب زندگی کی رفتار تیز سے تیز تر ہوتی جا رہی ہے، اور کرنے کے لیے مزید چیزیں ہیں۔ ہر روز ہمیں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ہمارے اعصاب کو چیرتا ہے اور دن بھر ہماری گھبراہٹ کو بلند کرتا ہے۔مزید یہ کہ ضرورت سے زیادہ تناؤ ہمدرد اعصابی ہیجان پیدا کرے گا، اور ساتھ ہی یہ اضطراب کا احساس پیدا کرے گا، اور یہ اضطراب vasoconstriction کا سبب بنے گا، ہمدرد اعصابی جوش بھی vasoconstriction اور دل کی دھڑکن کا باعث بنے گا، اور بلڈ پریشر قدرتی طور پر بڑھے گا۔اس قسم کیہائی بلڈ پریشرذہنی دباؤ ہائی بلڈ پریشر کہلاتا ہے۔

ذہنی تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر کا تصور سب سے پہلے جاپانی اور یورپی ڈاکٹروں نے تجویز کیا تھا۔ ذہنی تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کی علامات غیر معمولی طور پر بلند ہوتی ہیں، تیز رفتار ارتکاز، vasoconstriction کو تحریک دینے کے لیے ہارمون کی سطح میں اضافہ، جس کے نتیجے میں دباؤ میں اضافہ، اور عدم توازن ہوتا ہے۔ جسم کا ریگولیٹری نظام۔ اس لیے، ایک شخص کے لیے تناؤ کو دور کرنا سیکھنا بہت ضروری ہے۔

ایک گہری سانس لے

جب آپ اپنی زندگی میں دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو ہم اس سے نجات کے لیے گہرا سانس لینا چاہیں گے۔یہ آپ کو جو حیرت لا سکتا ہے وہ یقینی طور پر آپ کے تخیل سے بڑھ جائے گا۔مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ گہرے سانس لینے کے عمل میں، ہمارے سینے کی گہا زیادہ حد تک کھل جائے گی۔اس وقت، آپ جو آکسیجن سانس لیتے ہیں وہ معمول سے کئی گنا زیادہ ہے۔اگر آپ کمر کے پھیلاؤ کے ساتھ تعاون کرتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کے کنکال کے پٹھوں کے ٹشو کو بہت اچھا بنائے گا۔اچھا آرام۔

کھیلوں کا پسینہ آ رہا ہے۔

جسمانی ورزش کو بہتر بنائیں اور زیادہ ورزش کریں، جیسے: ایروبک فٹنس، چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی، سائیکلنگ، وغیرہ۔ ورزش دل کے افعال کو بڑھانے، دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، اور یہ تناؤ سے نجات کے لیے ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔

آرام کی تربیت

آپ تناؤ کے احساس کو کم کرنے کے لیے کچھ آرام کی تکنیکیں سیکھ سکتے ہیں، اور دن میں تقریباً آدھے گھنٹے تک گہری آرام کی مشقیں کر سکتے ہیں، جیسے یوگا، سموہن، بائیو فیڈ بیک اور دیگر طریقے، جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور لوگوں میں ایک اہم احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ امناہم بات یہ ہے کہ گہرے آرام کے حالات کی وجہ سے دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور دیگر جسمانی حالات بھی بہتر ہوں گے۔

سماجی دائرے کو وسعت دیں۔

جب دباؤ بہت زیادہ ہو تو، دوستوں، خاندان اور ساتھیوں سے بات کرنا دباؤ کو چھوڑنے کا طریقہ فراہم کرنا ہے۔آپ اپنے سماجی حلقے کو بڑھا سکتے ہیں، اپنے آس پاس کے لوگوں سے زیادہ بات چیت کر سکتے ہیں، اور ہر چیز کو اپنے دل میں مت ڈالیں۔ایک ہی وقت میں، دوسروں کے ساتھ بات چیت کے عمل میں، آپ اپنے آپ کو زیادہ معروضی طور پر سمجھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

مختصر یہ کہ اگر آپ بہت زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں اور آپ کا پورا فرد پریشانی کی حالت میں ہے تو آپ ان چیزوں کو عارضی طور پر ایک طرف رکھ سکتے ہیں جن کی وجہ سے تناؤ پیدا ہوتا ہے اور جب آپ خود کو اپنے مشاغل کے لیے وقف کریں تو اپنے جسم اور دماغ کو مناسب آرام حاصل ہونے دیں۔بلاشبہ، کسی کو صحت کے بارے میں شعور ہونا چاہیے، اور ہائی بلڈ پریشر کا جلد پتہ لگانے اور اس کا علاج کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔

https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/