血氧饱和度是指红细胞中的血红蛋白与氧分子结合的程度。测量血氧饱和度的常用方法有两种：动脉血气（ABG）测试和脉搏血氧仪。在这两种乐器中，脉搏血氧仪更常用。
脉搏血氧仪夹在您的手指上以间接测量血氧饱和度。它向毛细血管中循环的血液发出一束光，反映血液中的氧气量。脉搏血氧仪读数以百分比表示。如上所述，读数在 94% 到 99% 或更高表示血氧饱和度正常，任何低于 90% 的读数都被认为是低氧血症，也称为低氧血症。
如果你的血氧饱和度低，好消息是你可以努力提高血氧饱和度。使用补充氧气、吃健康的食物和定期锻炼是直接提高血液中氧饱和度水平的三种方法。
1.补充氧气
补充氧气可能具有最直接的效果，由您的初级保健医生或肺科医生开具处方。有些人每天 24 小时都需要补充氧气，而另一些人则仅在需要时才使用补充氧气。您的医生将能够最好地指导您完成流量设置和使用频率。
2.健康饮食
健康的饮食对血氧饱和度也起着重要作用。吃肉和鱼可以确保你有足够的铁，因为低铁含量是低氧饱和度的常见原因。如果铁含量低，试着在你的饮食中加入罐装金枪鱼、牛肉或鸡肉。
如果您是素食主义者或不想吃很多肉，您仍然可以从植物中获取铁。芸豆、扁豆、豆腐、腰果和烤土豆是铁的重要来源。这些食物虽然含有铁，但与肉制品中的铁不同。因此，服用维生素 C 等补充剂或食用柑橘类水果和富含铁的蔬菜将有助于身体促进铁的吸收。
3.运动
经常运动也可以增加血氧饱和度。最近对大鼠的一项研究发现，经常运动实际上可以减少低氧血症的负面影响。如果您不熟悉运动，请阅读我们的肺锻炼博客文章，了解有关入门的重要提示。锻炼是您可以为肺部健康做的最好的事情之一。请记住在开始或改变锻炼程序之前与您的医生交谈。
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发布时间：2021-01-06